Was ist Longevity und wie können wir gesund alt werden?

Grundlagen für ein gesundes und langes Leben.

Diese Mittel können deine Haut jung halten Du liest Was ist Longevity und wie können wir gesund alt werden? 14 Minuten Weiter Ozempic: Medizinischer Durchbruch oder riskanter Trend?

Das Streben nach einem langen, gesunden Leben kann wie eine endlose Reise wirken. Trotzdem gibt es Grund zum Optimismus: In der Wissenschaft werden die Stimmen lauter, die das Altern als eine Krankheit anerkennen.¹ Es gibt immer mehr Erkenntnisse und Strategien, die den Alterungsprozess verlangsamen können. Und als Konsument kannst du vieles davon alleine stemmen. Wenn du weißt, wie. Dafür bieten wir dir einen Leitfaden. Gesunde Gewohnheiten können unsere Chancen auf ein langes gesundes Leben erheblich steigern.

In diesem Artikel zeigen wir Grundlagen, die helfen können, nicht nur die Lebensdauer zu verlängern, sondern auch die Qualität des Lebens zu verbessern. Dafür bedarf es zuerst einem Verständnis von Longevity und der Bedeutung des Alterns.

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Was bedeutet Longevity?

Die Definition von Longevity ist ein längeres und gesünderes Leben. Der Begriff Longevity oder Langlebigkeit beschreibt, wie lange eine Person lebt und wie gesund ihr späteres Leben sein wird. Es geht also nicht nur um die reine Lebensdauer oder Lebensspanne, sondern auch um die Gesundheitsspanne - die Zeitspanne, in der eine Person innerhalb ihrer Lebensdauer gesund ist.²

Longevity = Verlängerung der Lebensdauer eines Individuums + Erweiterung der Gesundheit eines Individuums (Gesundheitsspanne = länger leben ohne Krankheiten)

Longevity möchte die Lücke zwischen der Gesundheitsspanne und der Lebensdauer schließen, hin zu einem langen, gesunden Leben. Das kann funktionieren, wenn die Hauptursache für die altersbedingten chronischen Krankheiten angegangen wird: das Altern.

Lücke zwischen Lebensdauer und Gesundheitsspanne

Eigene Abbildung (in Anlehnung an Garmany, A., Yamada, S. & Terzic, A.).³

Longevity möchte diese Lücke zwischen Lebensdauer und Gesundheitsspanne schließen und den Anteil des Lebens, in dem wir krankheitsfrei leben, erhöhen. Es geht also nicht nur darum, länger zu leben, sondern darum, länger gesund zu leben und den Alterungsprozess zu verlangsamen.

Altern ist dabei deshalb so entscheidend, weil mehr als 74 % aller Todesfälle auf altersbedingte chronische Krankheiten zurückzuführen sind.⁴ Das Älterwerden ist der größte Risikofaktor für die Entstehung bestimmter Krankheiten. Was ist noch schlimmer als eine Krankheit zu haben? Mehrere Krankheiten zu haben! Genau das passiert im Alter - man nennt es Multimorbidität.⁵

Global Burden of Disease (vom Institute of Health Matrix and Evaluation)

Global Burden of Disease (vom Institute of Health Matrix and Evaluation ).⁴

Obwohl Altern das Risiko für Krankheiten wie Krebs, Herzinfarkt, Diabetes oder Alzheimer signifikant erhöht,⁶ kümmert sich das Gesundheitssystem nach wie vor vorwiegend um die Behandlung von Krankheiten, sobald sie auftreten. Präventiv passiert fast nichts - nur 6% der Gesundheitsausgaben in Deutschland gehen jährlich in präventive Maßnahmen ⁷.

Peter Attia (kanadisch-amerikanischer Arzt, der sich auf die angewandte Wissenschaft der Langlebigkeit konzentriert) unterscheidet in seinem Buch "Outlive: The Science & Art of Longevity" zwischen dem üblichen medizinischen Denken, das er als Medizin 2.0 bezeichnet, und seinem Ansatz, der Medizin 3.0. Seiner Meinung nach ist die Medizin 2.0 darauf ausgerichtet, die vier chronischen Krankheiten des Alterns zu bekämpfen, die wahrscheinlich die Ursache für die meisten unserer Todesfälle sein werden, aber erst dann, wenn sie auftreten. (Diese chronischen Krankheiten sind Herzkrankheiten, Krebs, Alzheimer und verwandte neurodegenerative Erkrankungen sowie Typ-2-Diabetes und damit verbundene Stoffwechselstörungen).

Die Medizin 3.0 zielt jedoch darauf ab, diesen Krankheiten so lange wie möglich vorzubeugen und es uns zu ermöglichen, bis ins hohe Alter gesund zu bleiben. Und wie genau? Nicht durch irgendwelche Techno-Fantasien von Biohacking oder Wundermitteln, sondern vor allem durch eine äußerst strenge, detaillierte und personalisierte Überwachung und Behandlung unserer Ernährung, unseres Schlafs, unserer Bewegung und unserer geistigen Gesundheit. ⁸

Warum Altern ein Problem ist, führt David Sinclair (Professor in der Abteilung für Genetik und Co-Direktor des Paul F. Glenn Center for Biology of Aging Research an der Harvard Medical School) in einem Podcast aus:⁹

“Es [Altern] ist einer der größten Kostenfaktoren für unsere Wirtschaft weltweit. Und das System müsste eigentlich als Krankheitssystem und nicht als Gesundheitssystem deklariert werden. Der Leidensdruck für den Einzelnen und für die Familien ist enorm. Jeder, der schon einmal jemanden hat sterben sehen, weiß, dass dies oft kein angenehmer Prozess ist. Es kann viele Jahre dauern, und die letzten Momente sind für alle Beteiligten extrem belastend und oft schmerzhaft.

Wenn das an sich noch nicht genug Motivation ist, sind die wirtschaftlichen Gründe wirklich wichtig. Ich habe Kollegen in London, die Wirtschaftswissenschaftler sind. Sie haben errechnet, dass die USA allein dadurch, dass sie das Altern um ein Jahr verlangsamen und die Menschen ein Jahr lang produktiver machen, in den nächsten drei Jahrzehnten 86 Billionen Dollar einsparen würden, die wir jetzt dafür verschwenden, die Menschen in einem kranken Zustand am Leben zu erhalten. Und sie sind natürlich nicht produktiv.

Wenn man das also 10 Jahre lang macht, sind es 365 Billionen Dollar. Das ist eine Menge Geld, das für Bildung, zusätzliche Forschung, Gesundheitsfürsorge und sogar für die Bekämpfung von Dingen wie der globalen Erwärmung und dem Klimawandel verwendet werden könnte. Ich kann mir keine wichtigere Sache vorstellen, die wir als Spezies auf diesem Planeten jetzt in Angriff nehmen sollten.”

Longevity is one of the best indicators of truth.

Pay attention to things that don't change as much as you pay attention to things that do change.
— Shane Parrish (@ShaneAParrish) May 2, 2022

Shane Parrish ist ein Unternehmer und gefragter Redner. Sein Newsletter bietet zeitlose Erkenntnisse, die genutzt werden, um das eigene Leben zu verändern.

Wie genau altern wir?

In der wissenschaftlichen Gemeinschaft wird intensiv über die Mechanismen debattiert, die zur Alterung führen. Ein Konsens besteht darin, dass altersbedingte Schäden an DNA, Zellen und Geweben, die sich im Laufe der Zeit ansammeln und nicht mehr vom Körper behoben werden können, die Hauptursache für den Verlust der Funktion im Alter sind. Die genauen Ursachen dieser Schäden auf molekularer Basis und warum sie bei jüngeren Individuen behoben werden können, im Alter jedoch nicht, sind noch Fragen, die einer Klärung bedürfen.

Um ein tieferes Verständnis des Alterungsprozesses zu gewinnen, haben Wissenschaftler damit begonnen, die spezifischen zellulären und molekularen Anzeichen des Alterns zu untersuchen und einzuordnen.¹⁰ Es herrscht die allgemeine Ansicht, dass diverse Anzeichen in Kombination die sichtbaren Effekte des Alterns beeinflussen. Ein Mechanismus wird als Kennzeichen für das Altern angesehen, wenn dessen Degeneration zu einer beschleunigten Alterung führt, wohingegen dessen Optimierung die Gesundheit im Alter fördert und die Lebenserwartung erhöht.

Hallmarks of Aging

Abbildung in Anlehnung an López-Otín, C., Blasco, M. A., Partridge, L., Serrano, M., & Kroemer, G..¹⁰

Mehr zu den Kennzeichen des Alterns (Hallmarks of Aging) hier.

Noch einmal David Sinclair:⁹

“Es gibt einen wachsenden Konsens darüber, dass wir Informationen, die wir im Mutterleib erhalten haben, verlieren. Ein Teil davon stammt aus der Genetik, richtig? Wir tragen in jeder Zelle eine Kopie der Chromosomen unserer Mutter und unseres Vaters, aber wir werden auch weitgehend von dem bestimmt, was man nicht das Genom, also die DNA, sondern das Epigenom nennt. Und das Epigenom sind die Kontrollsysteme, die der Zelle sagen, welche Gene sie ein- und ausschalten soll. Es gibt etwa 20.000 Gene, aber nur ein paar Tausend bestimmen, ob es sich um eine Nervenzelle oder eine Hautzelle handelt. Das alles wird im Embryo und schließlich bei der Geburt festgelegt.

Und diese epigenomischen Informationen, die den Zellen sagen, wie sie sich verhalten sollen, werden mit der Zeit abgebaut. Und das führt zu Krankheiten und Gewebedysfunktion. Man sieht älter aus und kann Giftstoffe nicht mehr ausscheiden. Man kann nicht mehr richtig denken, und die Nervenzellen funktionieren nicht mehr richtig. Man kann nachts nicht mehr so gut sehen. Schließlich bekommt man Krankheiten, an denen man stirbt. Und das ist wirklich die Hauptursache für das Leiden auf diesem Planeten. Was wir als medizinische Gemeinschaft getan haben, ist, das Endstadium dieses Prozesses zu betrachten.

Wir bezeichnen diese Dinge als Krankheiten und versuchen, sie mit Medikamenten zu behandeln, wobei wir im Grunde nur Pflaster auf das Problem kleben und vergessen, was uns überhaupt erst an diesen Punkt gebracht hat, nämlich das Altern selbst. Ich habe vorgeschlagen, und man geht zunehmend davon aus, dass es sich um eine Störung des epigenetischen Kontrollsystems handelt, das den Zellen sagt, welche Gene an- und abgeschaltet werden sollen.

Die Analogie mit der DVD oder CD funktioniert gut bei älteren Menschen, aber für alle, die sich nicht erinnern: Das waren Plastikscheiben mit Folie, die kleine Vertiefungen hatten, die Nullen und Einsen, also digitale Informationen darstellten. Diese digitale Information in der Zelle ist die DNA. Das sind keine Nullen und Einsen, sondern ATCG-Chemikalien. Diese sind in jeder Zelle etwa einen Meter lang aufgereiht. Das ist ungefähr die gleiche Menge an Informationen, die auf eine DVD passt. Unsere Zellen sind also eine DVD. Ich habe vorgeschlagen, das Altern wie Kratzer zu verstehen. Kratzer, die die Fähigkeit der Maschine, des Laserstrahls, stören, die richtigen Lieder zur richtigen Zeit zu lesen, oder den Film. Man bekommt eine schreckliche Kakophonie von Musik. Nun, wir haben eine der Hauptursachen für Kratzer entdeckt. Das sind gebrochene Chromosomen, wie sie in unserem Körper ständig vorkommen. Das passiert auch bei extremen Zellschäden, wenn wir Nerven zerquetschen. Aber wir haben auch herausgefunden und kürzlich veröffentlicht, dass es einen Weg gibt, diese Kratzer zu polieren, so dass wir wieder die schöne Musik der Jugend spielen können.”

Was beeinflusst, wie lange wir gesund leben?

1. Genetik

Longevity wird durch Genetik beeinflusst. Studien zeigen, dass etwa 10% der Unterschiede in der Langlebigkeit zwischen Menschen durch genetische Beiträge beeinflusst werden. Diese Genvarianten sind für die Zellpflege gegen die Merkmale des Alterns verantwortlich. Sie sind verantwortlich für die Erhaltung der Telomere (Enden der Chromosomen), die Reparatur der DNA und den Schutz der Zelle vor oxidativem Stress (Produktion von reaktiven Sauerstoffspezies durch Mitochondrien).¹¹

2. Umwelt

Die Umwelt spielt eine entscheidende Rolle für die Langlebigkeit. Ein Beispiel für einen Umweltfaktor ist die Luftqualität. Während des Lockdowns sank die Sterblichkeit in Europa dank verminderter Luftschadstoffe aus Fahrzeugen und Industrien.¹² Ein weiterer Umweltfaktor, der die Langlebigkeit verlängern kann, ist das Leben in höheren Höhen.

So gibt es auf der Welt einige geografische Gebiete, die als Blaue Zonen (Bue Zones) bezeichnet werden, in denen die Menschen länger leben und ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten haben.¹³ Diese Blauen Zonen umfassen aktuell Okinawa (Japan), Ikaria (Griechenland), Sardinien (Italien), Loma Linda (Kalifornien) und Nicoya (Costa Rica).

3. Lebensstil

Neben den Genen und Umweltfaktoren kann ein gesundes, langes Leben direkt durch Lebensstilentscheidungen beeinflusst werden. Gesunde Ernährung und körperliches Training können die Gesundheit fördern und die Langlebigkeit steigern.¹⁴ Wie wir unser Leben leben, welche Entscheidungen wir treffen und welche Routinen wir uns aneignen, bestimmt, wie wir altern. Studien verweisen dabei immer wieder auf im Kern vier Lebensstil-Bereiche, die für ein langes, gesundes Leben relevant sind.

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4 Bereiche für Longevity

4 Bereiche, um das Altern ganzheitlich positiv zu beeinflussen.

1. Regelmäßige Bewegung

Bewegung ist einer der wichtigsten Faktoren für Gesundheit und Langlebigkeit, unabhängig vom Alter. Es gibt viele positive Effekte von Bewegung. Sie betreffen fast jeden Aspekt des Körpers und Gehirns. Regelmäßige körperliche Aktivität kann das Risiko für Herzerkrankungen, Hypertonie, Schlaganfall und viele andere Krankheiten verringern. Speziell für kardiovaskuläre Erkrankungen (KVE) wird betont, dass Bewegung dazu beiträgt, den Blutdruck zu senken, die Insulinsensitivität zu verbessern und die Lipidprofile zu optimieren, wodurch das allgemeine Risiko für KVE verringert wird .¹⁵ Es kann ausreichen, jeden Tag nur 15 Minuten zu trainieren, um viele Vorteile zu erzielen, wie z. B. drei zusätzliche Lebensjahre.¹⁶

2. Gesunde Ernährung

Die Küche kann der Schlüssel zu besserer Langlebigkeit sein. Viele Studien verknüpfen den Verzehr von Pflanzen mit einem geringeren Sterberisiko. Es verringert auch das Risiko für viele Krankheiten wie das metabolische Syndrom, Krebs, Herzkrankheiten und Depressionen. Diese schützende Rolle von Pflanzen kann Antioxidantien zugeschrieben werden, die in ihnen gefunden werden.¹⁷

David Sinclair schreibt dazu: “Die Mittelmeerdiät ist ein gutes Beispiel. Es gibt die okinawanische Diät, eine japanische Insel, die hauptsächlich aus Pflanzen und ein wenig Fisch besteht. Aber vor allem geht es nicht um Überernährung. Und in einer typischen langlebigen Bevölkerung, die ich gerade beschrieben habe, gibt es keine großen Mengen an tierischem Fett, tierischen Produkten und Milchprodukten. Das wissen wir also schon seit langem. Und es ist verrückt, dass wir jetzt darüber debattieren. Es ist bekannt, dass die mediterrane Ernährung gesund ist, und auch vegetarische und vegane Ernährung sind der Langlebigkeit förderlich.”⁹

3. Guter Schlaf

Schlaf wird benötigt, um die Zellfunktion zu regulieren und den Körper zu heilen. Ein regelmäßiges und konstantes Schlafmuster ist daher von entscheidender Bedeutung. Es hilft, jeden Tag zu einer bestimmten Zeit zu schlafen und aufzustehen.¹⁸ Auch die Schlafdauer ist wichtig. Zu wenig oder zu viel Schlaf kann die Langlebigkeit verringern.^19,²⁰

4. Soziales Leben pflegen und Stress managen

Mit einem gesunden sozialen Netzwerk kann sich die Lebenserwartung bis zu 50% verlängern.²¹ Studien zeigen, dass bereits drei soziale Bindungen das Risiko für einen vorzeitigen Tod um mehr als 200% verringern können.²² Ein starker und gesunder sozialer Kreis wird mit weniger Stress in Verbindung gebracht, was die positive Wirkung des sozialen Lebens auf Langlebigkeit erklärt.^23,²⁴

Vier Lebensstil-Bereiche, die ein langes und gesundes Leben positiv beeinflussen können. Die konkreten Tools zeigen wir dir regelmäßig hier auf der Plattform.

Wir können einen Artikel über Longevity nicht schreiben, ohne Bryan Johnson zu nennen. Er ist bekannt als der am besten vermessene Mensch, der sehr viel Geld in sich und seine Longevity investiert. In sehr exzentrischer Art lässt Bryan die Welt an seiner Reise teilhaben, wobei alles in einem Blueprint festgehalten und öffentlich zugänglich gemacht wird. Man mag von ihm halten, was man will, aber seine Erkenntnisse und Darstellungen inspirieren Millionen von Menschen, sich mehr mit ihrer Gesundheit zu befassen.

“Ist es nicht seltsam, dass wir dieselben selbstzerstörerischen Verhaltensweisen Hunderte oder sogar Tausende Male im Leben begehen? Selbst wenn wir wissen, dass sie unser Leben verkürzen, Krankheit und Alterung beschleunigen, unser Urteilsvermögen trüben und uns unglücklich machen.

Vielleicht ist dieses Verhalten ein wenig peinlich für die selbsternannte intelligenteste Spezies auf diesem Planeten? Was wäre, wenn wir keine Selbstverletzungen begehen würden? Was wäre, wenn es nicht normalisiert und von der Gesellschaft genüsslich gesegnet und gefördert würde?

Identifizieren Sie die schlimmste Version von sich selbst. Bei mir war es der 19-Uhr-Bryan, der alles essen würde, was er sah, um dem Lebensschmerz für einen Moment zu entkommen. Er ist ein Monster, übermächtig und gleichgültig gegenüber allen anderen Bryans Bedürfnissen. Ein Schmeichler und Rationalisierungsexperte. 19-Uhr-Bryan ruiniert die Lebensqualität für alle anderen Bryans:

- furchtbarer Schlaf

- Übergewicht

- schlechte Gesundheit

- beschleunigte Alterung und Krankheit

- turbulente Emotionen

- deprimierende Lebensaussichten.

Die Lösung: 19-Uhr-Bryan die Befugnis zum Essen entziehen.

Es gibt keine bessere Lebensinvestition als die in die eigene Gesundheit." - Bryan Johnson ²⁵

Fazit

Die Förderung von Longevity (einem langen, gesunden Leben) erfordert einen holistischen Ansatz, der die körperliche, geistige und emotionale Gesundheit umfasst. Durch die Einführung gesunder Gewohnheiten wie einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger Bewegung, ausreichendem Schlaf, Stressmanagement und sozialer Interaktion kann nicht nur die Lebensdauer erhöht, sondern auch ein gesundes Leben geführt werden. Konsistenz ist der Schlüssel, um langfristig von den positiven Auswirkungen zu profitieren. Das setzt voraus, dass gesunde Verhaltensweisen zur Routine und über einen längeren Zeitraum angewendet werden.

FOY hilft dir, das nötige Wissen zu bekommen und gesunde Gewohnheiten für ein längeres, gesünderes Leben zu etablieren.