Die Wissenschaft hinter Vitamin D

Die Wissenschaft hinter Vitamin D

Wie Vitamin D Energie & Laune aufpeppt und Longevity unterstützt.
Die 7 Schlüssel für ein längeres, gesünderes Leben Du liest Die Wissenschaft hinter Vitamin D 5 Minuten

Fühlst du dich neuerdings oft müde und schlapp, ohne wirklich zu wissen warum? Vielleicht solltest du deinen Vitamin-D-Spiegel prüfen lassen.

Warum Vitamin D wichtig ist

Du hast sicher schon gehört, wie wichtig es ist, gerade im herbst-winterlichen Sonnenmangel, genügend Vitamin D zu bekommen. Aber welche Rolle spielt dieses Vitamin wirklich für uns? Es sorgt für die richtige Aufnahme von Kalzium und Phosphor, was essenziell für gesunde Knochen ist. Ein stabiles Knochengerüst schützt vor Krankheiten wie Osteoporose und Rachitis und verhindert Brüche. Zudem besitzt Vitamin D entzündungshemmende Eigenschaften und unterstützt unser Immunsystem. Untersuchungen deuten darauf hin, dass es möglicherweise das Risiko von Krankheiten wie Herzproblemen, Multiple Sklerose und Typ-2-Diabetes verringert und auch bei der Regulierung von Energie und Stimmung eine Rolle spielt.

So bestimmst du deinen Vitamin-D-Spiegel

Ein einfacher Bluttest gibt darüber Auskunft. Ein Wert unter 20 ng/mL deutet auf einen Mangel hin. Ein Idealwert liegt eher bei 30 ng/mL oder darüber. Es wäre gut, nach einigen Monaten einen weiteren Test zu machen.

Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels

Rund eine Milliarde Menschen weltweit haben zu wenig davon. Besonders riskant: Leben in Regionen mit wenig Sonne oder ein fortgeschrittenes Alter. Oft sind die Symptome subtil, etwa ständige Müdigkeit, Muskelschwäche oder ein Stimmungstief.

Forschungsergebnisse zu Vitamin D, Energie und Stimmung

Ein Mangel kann sich in Müdigkeit äußern. Es gibt Studien, die zeigen, dass genügend Vitamin D die Energie steigern kann. Einige Fallbeispiele unterstreichen beeindruckende Verbesserungen nach gezielter Behandlung.

So erhöhst du deinen Vitamin-D-Spiegel

Natürlich vorkommendes Vitamin D ist in wenigen Lebensmitteln zu finden, aber es gibt angereicherte Produkte. Doch Sonnenlicht ist der Hauptlieferant. Ein kurzes Sonnenbad, besonders um die Mittagszeit, kann bereits helfen. Aber denk daran: Nicht zu lange, um deine Haut zu schützen. Eine andere Möglichkeit ist die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten.

Wie Vitamin D die Longevity unterstützt

Wenn wir über ein langes, gesundes, glückliches Leben sprechen, können wir die Gesundheit und Stabilität des Genoms nicht ignorieren. Unsere Gene und der Stoff, aus dem sie gemacht sind: DER DNA.

Schließlich ist die DNA das Brot und die Butter des Lebens und der Gesundheit des ganzen Körpers! Welche Rolle spielt Vitamin D dabei?

Antioxidative Aktivität

Mach Platz, Vitamin C - es gibt noch ein weiteres essenzielles Vitamin, das sich den Titel eines starken Antioxidans teilt. Obwohl sich viele auf die eher isolierten Vorteile von Vitamin D konzentrieren (z. B. Integrität des Bewegungsapparats, Immunfunktion), sollte die Langlebigkeit nicht außer Acht gelassen werden.

Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D (d. h. das Erreichen und Aufrechterhalten eines gesunden D-Spiegels im Körper) fördert ein würdevolles Altern, indem es dazu beiträgt, die antioxidative Aktivität zu regulieren, die Funktion der Mitochondrien auszugleichen, oxidativen Stress zu bekämpfen und letztlich die wertvolle DNA zu schützen.

Eine Meta-Analyse der pharmakologischen Forschung aus dem Jahr 2019 ergab, dass eine Vitamin-D-Supplementierung dazu beiträgt, die antioxidative Gesamtkapazität und den Serumspiegel des Hauptantioxidans Glutathion zu erhöhen, was beides sehr vorteilhaft für die Förderung des oxidativen Gleichgewichts (d. h. Antioxidantien schlagen Oxidantien) im gesamten Körper ist. Die Vitamin-D-Signalwege schützen Proteine, Fettsäuren und die DNA vor Oxidation, indem sie reaktive Sauerstoffspezies (ROS) bekämpfen.

Leider hat der Vitamin-D-Status in unserem Land einen großen Einfluss darauf, ob der Körper diese antioxidativen Wirkungen in vollem Umfang nutzen kann oder nicht. In Anbetracht der Tatsache, dass ca. 61 % der Erwachsenen in Deutschland an einem Vitamin-D-Mangel leiden (unter 20 ng/mL), liegt es auf der Hand, dass eine bewusste, tägliche Vitamin-D-Zufuhr eine große Rolle für das antioxidative Netzwerk des Körpers und seine Fähigkeit, freie Radikale zu bekämpfen, spielt.

DNA-Schutz

Während die antioxidative Aktivität ein immer wichtigeres (und gültiges) Merkmal des gesunden Alterns ist, ist die Förderung der zellulären Integrität und der Schutz unserer Gene der andere wichtige Teil der Langlebigkeitsgleichung. Eine genaue Möglichkeit, die Geschwindigkeit der Zellalterung und die allgemeine Langlebigkeit zu beurteilen, ist die Messung der Telomere.

Telomere sind Proteinsequenzen, die im Wesentlichen die Enden der DNA-Stränge "abdecken". Sie schützen unsere DNA vor freien Radikalen, modernen Toxinen und anderen potenziellen Stressfaktoren, die unsere genomische Stabilität beeinträchtigen können. Wenn es um Longevity geht, helfen längere Telomere, die DNA zu schützen und oxidativen Stress abzufangen.

Mit anderen Worten: Die Telomerlänge (auch hier gilt: länger ist besser) ist ein brauchbarer Biomarker für Longevity - und Vitamin D spielt eine Rolle bei der Erhöhung der Aktivität des Enzyms Telomerase, um die Telomerlänge und -stärke zu erhalten und die zelluläre DNA und die Replikationsfähigkeit der Zellen zu schützen.

In einer Studie aus dem Jahr 2017 in den Archives of Medical Science wurde ein positiver Zusammenhang zwischen der Vitamin-D-Versorgung und der Telomerlänge festgestellt, was darauf hindeutet, dass eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung für die Aufrechterhaltung der genomischen Integrität und damit des Langlebigkeitspotenzials unerlässlich ist.

Fazit

Vitamin D beeinflusst nicht nur unsere Knochen, sondern auch unsere Energie und Laune. Ein Bluttest kann dir zeigen, ob du genug davon hast. Angesichts der enormen gesundheitlichen Vorteile, die ein gesunder Vitamin-D-Status mit sich bringt, ist es ganz klar, dass ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel (und dessen Beibehaltung!) für die Gesundheit des gesamten Körpers über die gesamte Lebensspanne hinweg wichtig ist. Das Problem dabei? Es ist einfach nicht möglich, über die Ernährung und die Sonne allein genügend hochwertiges Vitamin D zu erhalten. Hier kommt die Vitamin-D-Supplementierung ins Spiel.

 

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