Ashwagandha 

Ashwagandha, auch bekannt als Withania somnifera oder indischer Ginseng, ist eine der bedeutendsten Heilpflanzen in der traditionellen indischen Heilkunst Ayurveda. Im Bereich Longevity ist Ashwagandha besonders interessant, da es vielversprechende Effekte auf Stressreduktion, Schlafqualität, Hormonbalance und allgemeine Gesundheit zeigt. Wir bei FOY haben für dich die vielfältigen Vorteile von Ashwagandha untersuchen, wissenschaftliche Erkenntnisse analysieren und praktische Anwendungshinweise geben, um das Potenzial dieser Pflanze für ein längeres und gesünderes Leben zu maximieren.

Herkunft und Zusammensetzung

Ashwagandha stammt ursprünglich aus Asien, wird jedoch heute weltweit in tropischen und subtropischen Regionen kultiviert. Die Pflanze gehört zur Familie der Nachtschattengewächse und ist eng mit Physalis, Kartoffeln und Tomaten verwandt. Die therapeutischen Wirkstoffe von Ashwagandha befinden sich hauptsächlich in den Wurzeln und Blättern, die reich an Withanoliden sind. Diese Verbindungen sind für ihre vielfältigen biologischen Aktivitäten bekannt, darunter entzündungshemmende, antioxidative und neuroprotektive Eigenschaften.

Traditionelle Verwendung und kulturelle Bedeutung

In der ayurvedischen Medizin wird Ashwagandha seit Jahrhunderten als Adaptogen verwendet, um die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Stress zu steigern. Der Name Ashwagandha leitet sich aus dem Sanskrit für "Pferd" (ashva) und "Geruch" (gandha) ab, was auf den kräftigen Duft der Wurzeln hinweist, dem eine vitalisierende Wirkung zugeschrieben wird. Traditionell wird Ashwagandha zur Behandlung von Entzündungen, Krebs, Stress, Erschöpfung, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen eingesetzt. Es dient auch als Schmerzmittel, krampflösendes Mittel und Immunstimulans.

Das sagt Andrew Huberman zu Ashwagandha:

Gesundheitliche Vorteile und medizinische Forschung

Stressreduktion und Schlafqualität

• Stressbewältigung
  Ashwagandha ist bekannt für seine Fähigkeit, Angst zu reduzieren und Stress zu lindern, indem es den Cortisolspiegel senkt. Cortisol, das als "Stresshormon" bekannt ist, kann bei chronisch erhöhten Werten zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich Schlafstörungen, Gewichtszunahme und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
  
• Schlafqualität
  Studien haben gezeigt, dass die tägliche Einnahme von Ashwagandha-Extrakt den Cortisolspiegel bei chronisch gestressten Personen um bis zu 20-50% senken kann. Diese Reduktion des Cortisolspiegels führt zu einer verbesserten Schlafqualität und einem allgemeinen Wohlbefinden.

Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults.

Hormonelle Gesundheit

• Testosteronspiegel bei Männern
  Ashwagandha hat in verschiedenen Studien eine deutliche Wirkung auf die Hormonbalance gezeigt. Bei Männern kann die tägliche Einnahme von 500-600 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt über einen Zeitraum von 3-6 Monaten den Testosteronspiegel erhöhen. Dies kann Verbesserungen bei der Spermienqualität, allgemeinen Lebensfreude und sexuellen Funktion umfassen.
  
• Östrogenspiegel bei Frauen
  Bei Frauen in den Wechseljahren kann Ashwagandha den Östrogenspiegel erhöhen und gleichzeitig das follikelstimulierende und das luteinisierende Hormon senken, was zu einer Verbesserung der Lebensqualität führt.

Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. (2013). Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study.

Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study.

Psychische Gesundheit

• Stressbewältigung und Kognition
  Ashwagandha verbessert die Stressbewältigung und kognitive Leistungsfähigkeit. Es wirkt als Adaptogen auf das zentrale Nervensystem und beeinflusst die Freisetzung wichtiger Botenstoffe wie GABA, Cortisol und Serotonin. Diese Botenstoffe spielen eine entscheidende Rolle bei der Stressresistenz und dem Erhalt der psychischen Gesundheit.
  
• Gedächtnis und Kognitive Funktionen
  Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha die Leistung des Gehirns verbessern und das Gedächtnis stärken kann. Bei täglicher Einnahme von 250-300 mg Ashwagandha-Extrakt wurden signifikante Verbesserungen in verschiedenen kognitiven Bereichen beobachtet.
  
  
• Psychische Störungen
  Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass Ashwagandha bei der Behandlung von Schizophrenie und anderen psychischen Störungen hilfreich sein kann.

Bhattacharya, S. K., Bhattacharya, A., Sairam, K., & Ghosal, S. (2000). Anxiolytic-antidepressant activity of Withania somnifera glycowithanolides: An experimental study.

Pingali, U., Pilli, R., & Fatima, N. (2014). Effect of standardized aqueous extract of Withania somnifera on tests of cognitive and psychomotor performance in healthy human participants.

Körperliche Fitness

• Herz-Kreislauf-System
  Ashwagandha kann die körperliche Fitness und den körperlichen Zustand verbessern. Studien haben gezeigt, dass die regelmäßige Einnahme von Ashwagandha die Trainingsparameter des Herz-Kreislauf-Systems verbessern kann, insbesondere die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2 max).
• Kraftleistung
  Die Einnahme von 750-1.250 mg Ashwagandha täglich über einen Monat führte bei untrainierten Personen, die mit Krafttraining begannen, zu einer signifikanten Steigerung der Kraftleistung.
• Ausdauerleistung
  Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass Ashwagandha die Ausdauerleistung durch Erhöhung des Hämoglobinspiegels steigern kann.
  

Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial.

Herzkreislaufsystem

• Herzschutz
  Tierstudien legen nahe, dass Ashwagandha herzschützende Eigenschaften haben könnte. Es kann das Lipoproteinprofil verbessern, indem es das HDL-Cholesterin ("gutes" Cholesterin) erhöht und das LDL-Cholesterin ("schlechtes" Cholesterin) senkt.
• Cholesterinspiegel
  In Studien mit Nagetieren führte Ashwagandha zu einer leichten Erhöhung des HDL-Cholesterins und einer deutlichen Senkung des LDL-Cholesterins und des Gesamtcholesterins. Diese Effekte wurden auch bei Menschen ohne gesundheitliche Probleme bestätigt, die Ashwagandha einnahmen.

Andallu, B., & Radhika, B. (2000). Hypoglycemic, diuretic and hypocholesterolemic effect of winter cherry (Withania somnifera, Dunal) root.

Blutzuckerregulation

• Blutzuckersenkung
  In Nagetiermodellen für Diabetes konnte Ashwagandha den Blutzuckerspiegel senken, und zwar mit einer Wirksamkeit, die mit gängigen Diabetesmedikamenten vergleichbar ist.
  
• Metabolisches Syndrom
  Es gibt auch Hinweise auf eine leichte Senkung des Blutzuckerspiegels bei Personen mit metabolischem Syndrom, die Ashwagandha supplementiert haben. Diese Ergebnisse deuten auf ein Potenzial von Ashwagandha bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels hin.

Udayakumar, R., Kasthurirengan, S., Vasudevan, A., Mariashibu, T. S., Rayan, J. J., Choi, C. W., ... & Kim, S. C. (2010). Antioxidant effect of dietary supplement Withania somnifera L. reduce blood glucose levels in alloxan-induced diabetic rats.

Krebsforschung

• Metastasenhemmung
  Die Erforschung von Ashwagandha als potenzielle Krebsbehandlung befindet sich noch in einem frühen Stadium. Präklinische Studien, insbesondere solche, die sich auf Withaferin A, eine isolierte Verbindung aus Ashwagandha, konzentrieren, zeigen Hinweise darauf, dass es die Metastasenbildung bei Krebs in Tier- und Zellmodellen hemmen oder kontrollieren kann.
• Lebensqualität bei Krebs
  In Studien mit Brustkrebspatientinnen, die sich einer Chemotherapie unterzogen, zeigte Ashwagandha als Nahrungsergänzung eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens sowie der körperlichen und emotionalen Funktion.

Widodo, N., Kaur, K., Shrestha, B. G., Takagi, Y., Ishii, T., Wadhwa, R., & Kaul, S. C. (2007). Selective killing of cancer cells by leaf extract of Ashwagandha: Identification of a tumor-inhibitory factor and the first molecular insights to its effect.

Nebenwirkungen, Risikogruppen und Kontraindikationen

Ashwagandha gilt im Allgemeinen als sicher, kann aber bei höheren Dosen Magenbeschwerden und Leberprobleme verursachen. Es wird nicht empfohlen für Schwangere, Stillende, Personen mit Magengeschwüren oder Lebererkrankungen sowie Personen mit Schilddrüsenüberfunktion. Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen, sollten Rücksprache mit ihrem Arzt halten.

Verwendungshinweise und Dosierung

Ashwagandha ist in verschiedenen Formen erhältlich, darunter Pulver, Kapseln und Tabletten. Bei FOY empfehlen wir Bio-Qualität, um das Risiko von Pestiziden zu minimieren. In den meisten Studien wurden 600 mg pro Tag verwendet, aufgeteilt auf zwei Dosen. Die optimale Dosierung kann je nach individuellen Bedürfnissen variieren. Bei Präparaten sollte auf den Withanolidgehalt geachtet werden, idealerweise bei 5 Prozent oder 15-30 mg pro Tagesdosis.

Zusammenfassung: Ashwagandha und seine Rolle in der Longevity

Ashwagandha ist eine vielseitige Heilpflanze mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen, die durch wissenschaftliche Forschung gestützt werden. Im Bereich Longevity ist Ashwagandha besonders interessant, da es vielversprechende Effekte auf Stressreduktion, Schlafqualität, Hormonbalance und allgemeine Gesundheit zeigt. Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung zu beachten und bei bestehenden gesundheitlichen Problemen oder Medikamenteneinnahme einen Arzt zu konsultieren. Mit der richtigen Anwendung kann Ashwagandha ein wertvoller Bestandteil eines umfassenden Ansatzes zur Förderung von Longevity und Wohlbefinden sein.